¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja?
Las relaciones de pareja atraviesan altibajos, y en ocasiones, es posible que nos demos cuenta de que no hemos actuado de la mejor manera con la persona que amamos. Si te encuentras en esta situación y te preguntas qué hacer si no te has portado bien con tu pareja, es fundamental abordar el problema con madurez y responsabilidad. En este artículo, exploraremos pasos clave para reparar el daño y reconstruir la confianza.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Reflexiona sobre lo sucedido
El primer paso para enmendar un error es comprender qué ha ocurrido. Pregúntate:
¿Cuál fue mi actitud o acción que pudo dañar a mi pareja?
¿Por qué actué de esa manera?
¿Cómo se pudo haber sentido mi pareja?
Un estudio de Fincham y Beach (2010) sobre el perdón en las relaciones destaca que la autorreflexión y la responsabilidad personal son factores clave para reparar los vínculos dañados. No se trata solo de sentirse culpable, sino de analizar objetivamente el impacto de nuestras acciones.
«Si no me he portado bien con mi pareja la responsabilidad es esencial para que haya la posibilidad de reparar el vínculo»
Para profundizar en la reflexión, podrías escribir tus pensamientos en un diario o hablar con alguien de confianza. A veces, externalizar los sentimientos ayuda a ver la situación con mayor claridad y evita que te enfoques en excusas en lugar de soluciones.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Reconoce tu responsabilidad sin justificarte
Es común que, al discutir sobre un error, intentemos justificar nuestras acciones. Sin embargo, si realmente deseas que tu pareja te escuche y valore tu arrepentimiento, evita frases como:
«Lo hice porque tú también lo haces.»
«Fue por culpa del estrés.»
«No fue tan grave, estás exagerando.»
En su lugar, opta por un enfoque honesto y directo:
«Reconozco que me equivoqué al decir/actuar de esa manera.»
«Entiendo que mi actitud te ha lastimado y quiero cambiarlo.»
«Asumo la responsabilidad de mis acciones y quiero trabajar en mejorar.»
Según John Gottman, experto en relaciones de pareja, la validación emocional es clave para reparar el daño en una relación. Cuando tu pareja siente que reconoces su dolor, la comunicación mejora y hay mayor apertura hacia el perdón.
Además, asumir la responsabilidad sin justificarse fortalece la madurez emocional y permite que tu pareja vea un esfuerzo genuino por mejorar la relación.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja y quiero solucionarlo? Expresa tu disculpa de manera sincera
Una disculpa sincera no solo debe expresar arrepentimiento, sino también demostrar que estás comprometido con un cambio real. Para que sea efectiva, incluye estos elementos:
Reconocimiento del error.
Expresión genuina de arrepentimiento.
Compromiso con mejorar en el futuro.
Ejemplo: «Siento mucho haber reaccionado de manera impulsiva ayer. No debí hablarte de esa forma y entiendo que te hiciera sentir mal. Estoy trabajando en controlar mis emociones y mejorar nuestra comunicación.»
Además, acompañar la disculpa con acciones concretas refuerza la credibilidad. Un simple «perdón» no siempre es suficiente si no hay cambios que respalden el arrepentimiento.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Escucha a tu pareja sin defenderte
Tras una disculpa, es importante permitir que tu pareja exprese lo que siente sin interrupciones. Esto significa:
No interrumpir mientras habla.
No minimizar sus sentimientos.
Evitar ponerte a la defensiva.
La investigadora Brené Brown enfatiza la importancia de la vulnerabilidad en las relaciones. Mostrar empatía y validar los sentimientos de tu pareja puede fortalecer el vínculo en lugar de debilitarlo.
«Si no me he portado bien con mi pareja hacer lo posible para no rechazar sus emociones es importante»
Una estrategia efectiva es reformular lo que tu pareja dice, para que sepa que estás prestando atención y comprendiendo su dolor. Por ejemplo, puedes decir: «Entiendo que te sentiste herido/a porque no cumplí con mi palabra. Eso debió haber sido muy frustrante para ti.»
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Demuestra tu cambio con hechos
Las palabras son importantes, pero lo que realmente fortalece una relación es el cambio en la conducta. Si has prometido mejorar, demuestra que tu compromiso es real con acciones concretas:
Si tu problema fue la falta de comunicación, esfuérzate en dialogar más abiertamente.
Si has tenido actitudes hirientes, practica la empatía y el respeto.
Si descuidaste la relación, dedica tiempo de calidad a tu pareja.
Los estudios de Karney y Bradbury (1995) sobre la estabilidad en las relaciones de pareja muestran que los cambios consistentes y observables refuerzan la confianza.
Para que tu pareja vea que realmente quieres mejorar, es clave la constancia en el cambio. No basta con intentarlo unos días y volver a viejos hábitos.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Dale tiempo a tu pareja para sanar
Dependiendo de la magnitud del error, tu pareja podría necesitar tiempo para procesar lo ocurrido. No la presiones con frases como:
«Ya me disculpé, ¿cuándo vas a perdonarme?», «Sigues recordando eso, ya deberías superarlo.»
El proceso de sanación es diferente para cada persona. Respeta su espacio y sigue demostrando con acciones que realmente estás cambiando.
«Cambiar algo requiere esfuerzo y responabilidad»
Aprovecha este tiempo para reflexionar y mejorar en otros aspectos personales que puedan influir en la relación.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Construye una relación más adulta
Una vez que hayas trabajado en cerrar la herida, enfócate en reconstruir una relación más fuerte:
Expresar es esencial: Hablar libera y establece un lugar que da pie al debate y a la reflexión.
Aprecio: Valorar a tu pareja fortalece la conexión emocional.
Establece límites sanos: Respetar las necesidades de cada uno mejora la convivencia.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Cuándo buscar ayuda profesional
¿Necesito ayuda psicológica?
Si sientes que, a pesar de tus esfuerzos, la relación sigue afectada, cómo psicólogo especializado en relaciones, rupturas y familia podría ayudarte. La terapia puede proporcionar herramientas efectivas para mejorar la comunicación y resolver conflictos de manera saludable y que así pueda encontrar y trabajar aspectos personales e individuales que sin una buena evaluación sería difícil distinguir.
«Todo empieza cuando nos hacemos responsables de nuestra persona y nuestros actos»
Si quieres puedes escribirme un mensaje instantáneo desde el icono verde de debajo de la pantalla, o si lo prefieres desde la pestaña de contacto. Te responderé con la mayor brevedad posible.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Acudir a terapia psicológica ayuda a aumentar la probabilidad de que las relaciones continúen
Un estudio de Lebow, Chambers, Christensen y Johnson (2012) sobre la eficacia de la terapia de pareja encontró que las parejas que asisten a terapia tienen mayores probabilidades de resolver sus problemas y fortalecer su relación.
Conclusión de qué hacer si no me he portado bien con mi pareja
Si no te has portado bien con tu pareja, lo más importante es reconocer el error, disculparte sinceramente y demostrar tu compromiso con un cambio real. La confianza y el amor pueden reconstruirse con paciencia, esfuerzo y acción.
«Si no me he portado bien con mi pareja hacer implica reconocer»
Un estudio de Fincham y Beach (2010) sobre el perdón en las relaciones destaca que la autorreflexión y la responsabilidad personal son factores clave para reparar los vínculos dañados. No se trata solo de sentirse culpable, sino de analizar objetivamente el impacto de nuestras acciones.
Más análisis en profundidad con ejemplos
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Reconoce tu responsabilidad sin justificarte
Es común que, al discutir sobre un error, intentemos justificar en exceso. Si lo que quieres es que tu pareja te escuche y valore tu arrepentimiento, elimina de tu vocabulario frases como:
«Lo hice porque tú me lo has hecho.»
«Ha sido culpa del trabajo o de la otra persona.»
«Tampoco creo que sea para tanto, a cualquiera le puede pasar.»
En su lugar, opta por un enfoque honesto y directo:
«He cometido un error/ me he equivocado al decir/actuar de esa forma.»
«Cuando te he hablado así comprendo que te ha dolido y que ahora es normal que te sientas de esta forma»
«He sido el responsable de lo que ha sucedido y no puedo cambiarlo, y estoy dispuesto/a a hacer lo posible para que no vuelva a suceder.»
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? La validación emocional es una de las claves
Según John Gottman la validación emocional es esencial si lo que una persona quiere es ser perdonada, o que al menos haya posibilidades de serlo. Dejar de validar el estado emocional de la otra persona lleva a una separación emocional que puede conllevar a la distancia, e incluso a la ruptura.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Sinceridad ante todo
El reconocimiento del error desde la disculpa sincera no solo implica expresar arrepentimiento, sino también demostrar el compromiso hacia un cambio de verdad, que se palpe y se sienta ¿Estás preparada/o? Para que sea de verdad puedes añadir alguno de estos aspectos.
Saber reconocer mi error
Comunicación honesta
Comprometerse al cambio en el futuro, un cambio que empiece ahora.
Ejemplo: «Siento mucho lo que ha sucedido, no tiene justificación No debí dirigirme a ti de esa manera y puedo comprender como te has podido sentir, si alguien me lo hubiera hecho a mi sentiría algo similar. He empezado a trabajar con un psicólogo y que así mejore la comunicación entre nosotros/as»
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Escucha a tu pareja sin defenderte
Tras una disculpa, es importante permitir que tu pareja exprese lo que siente sin interrupciones. Esto significa:
Dejar hablar sin opinar: escucha activa.
No hagas que lo que sienta sea minúsculo o ridículo, valora sea lo que sea; para esto la empatía es esencial.
No trates de defenderte u justificarte
«La vulnerabilidad ayuda a reconectar»
La investigadora Brené Brown enfatiza la importancia de la vulnerabilidad en las relaciones. Mostrar empatía y validar los sentimientos de tu pareja puede ayudar a reconectar, y quizás si lo sientes lo puedas aplicar.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Conviértete en lo que predicas
Lo que decimos tiene su importancia, y lo que realmente ayuda es lo que hacemos al respecto y el compromiso que nos lleva a ello, ese es el gran cambio. Si lo que quieres de verdad es ser esa persona… adelante, si solo lo haces por ella/él hay más probabilidades de volver a caer y repetir patrones.
Si tu problema fue la comunicación, entrénate
Si tu actitud ha sido dura, trabaja la flexibilidad en terapia psicológica
Si te alejaste de la relación o simplemente no le diste el lugar que necesita tener, pasa tiempo con tu pareja, y sobre todo divertíos lo máximo posible.
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Dale tiempo a tu pareja para sanar
Dependiendo de la magnitud del error, tu pareja podría necesitar tiempo para procesar lo ocurrido. No la presiones con frases como:
«Ya me disculpé, ¿cuándo vas a perdonarme?»
«Sigues recordando eso, ya deberías superarlo de una vez.»
«El proceso de recuperación varía de unas personas a otras. Respeta sus necesidades y céntrate en tu cambio para no necesitar que sea la otra persona quien lo valide.»
¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja? Construye una relación más sana
Una vez que hayas trabajado en la reparación del daño, enfócate en construir una relación más fuerte:
Fomenta la comunicación: Hablar con honestidad previene conflictos innecesarios.
Practica la gratitud: Apreciar a tu pareja fortalece la conexión emocional.
Establece límites sanos: Respetar las necesidades de cada uno mejora la convivencia.
Cuándo buscar ayuda profesional ¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja?
Como hemos comentado con anterioridad, si sientes que, a pesar de tus esfuerzos, la relación sigue afectada, podría ayudar buscar a un profesional que entienda esta temática. Yo, como psicólogo especializado en relaciones familia y rupturas podría proporcionar herramientas efectivas para mejorar la comunicación y resolver conflictos de manera saludable.
«El amor necesita responsabilidad afectiva y acción»
Si quieres puedes mandarme un mensaje inmediato a través del icono verde de debajo, o si lo prefieres desde la pestaña de contacto. Te responderé con la mayor antelación posible.
Los estudios señalan que la terapia psicológica ayuda y genera mayores probabilidades de resolver problemas y fortalecer una relación.
Reflexión final
Si no te has portado bien con tu pareja, lo más importante es reconocer, y otras ideas más que nos pueden aportar ese granito extra que potencia el vínculo; teniendo en cuenta que quizás eso no es suficiente si el dolor ha sido muy duro para la otra persona. No siempre es posible recomponer una relación, aunque a veces si la dicha es buena y las herramientas psicológicas ayudan, hay más probabilidades que la relación reflote y recupere un lugar de confianza y amor.
Otros artículos relacionados con ¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja?:
«¿Cómo responder al gaslighting en una relación?»
«¿Por qué es difícil comunicarse en momentos de tensión?»
Bibliografia relacionada con ¿Qué hacer si no me he portado bien con mi pareja?
Gottman, J. (s.f.). Cómo disculparse con una mujer.
Fincham, F. D., & Beach, S. R. H. (2010). Sí es posible reconstruir la confianza después de una infidelidad. Healthy Marriage Information. Recuperado de https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/ReconstruyendoLaConfianza%5B1%5D.pdf
BH Psicología. (s.f.). Pedir perdón, cómo disculparse en pareja.
